GOA-Festivals gesund überstehen: Die komplette Anleitung (Hydration, Schlaf, Ernährung, Recovery)
Lange Nächte, viel Tanzen, wenig Schlaf, GOA und Techno Events können den Körper komplett leeren. Mit einem simplen System bleibst du leistungsfähig, klar im Kopf und minimierst den „Festival-Crash“.
Unsere Festivalpartner und wie du dort gesund bleibst
Ob Indoor in Hamburg oder draußen im Wald: Dein Körper verliert immer Wasser, Elektrolyte und Regeneration.
Partner:
- Hamburg: Edelfettwerk, Catonium, Docks
- Waldfrieden
- Orange Sun Festival
- Indian Spirit Festival
- VooV Festival
- Summer Dream Festival
- Psychedelic Experience GOA Festival
- ILoveGOA
Das 3-Säulen-System: Hydration • Energie • Recovery
1) Hydration (größter Hebel)
Regel: Wenn du durstig bist, bist du spät dran. Setz auf Routine statt Gefühl.
- Vor dem Start (60–120 Min vorher): 500–750 ml Wasser + Ayuba Nutrition Elektrolyte
- Währenddessen: alle 60–90 Min 250–400 ml (mehr bei viel Schwitzen)
- Nach der Nacht: 750–1000 ml Wasser + Elektrolyte
Ayuba Nutrition Health All-In-One Shots Oder unsere Elektrolytpulver Produkte als „kleine, feste Routine“ praktisch: 1 Shot vor dem Losgehen oder direkt nach der Nacht, nicht als Wundermittel, sondern als konsistenter Anker im Chaos.
2) Energie ohne Crash
Viele machen den Fehler: zu wenig essen → mehr Stimulanzien → Crash. Besser: einfache, verdauliche Basics.
- Vorher: leicht verdauliches Essen (Reis, Banane, Joghurt/Skyr, Brot + Honig)
- Währenddessen: kleine Snacks alle 2–3 Std (Banane, Salzstangen, belegtes Brötchen)
- Protein: 1–2 Portionen am Tag verhindern „Matschgefühl“ am nächsten Tag
3) Recovery (Schlaf & Nervensystem retten)
- „Sonnenbrille-Regel“ morgens: Licht runterfahren → leichter einschlafen
- Ohrstöpsel + Schlafmaske: billig, aber brutal effektiv
- Warm duschen + 10 Min runterkommen statt direkt ins Bett springen
Festival-Checkliste (kurz & hart)
- Elektrolyte + Wasserflasche
- Ohrstöpsel, Schlafmaske
- 2–3 „idiotensichere“ Snacks pro Tag
- Mini-Routine: Ayuba Nutrition Shot (z. B. vor Start / nach Ende)
- Magnesium (abends), Proteinquelle (tagsüber)
Mini-Plan: 24 Stunden (Beispiel)
- 17:00 Essen + 500–750 ml Wasser + Elektrolyte
- 20:00 Ayuba Nutrition Shot als Routine-Anker + kleiner Snack
- 01:00 Wasser + kleiner Snack
- 05:00 750 ml Wasser + Elektrolyte
- Nach dem Schlaf Protein + Tageslicht + Spaziergang (10–20 Min)
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