The German Institute for Longevity Science by Ayuba Nutrition

Omega-3 Entzündung: EPA/DHA senken CRP um 25% | BRD
EPA und DHA wandeln Entzündungskaskaden in Resolutionsprozesse um durch Resolvine, Protectine und Maresine. Studien zeigen bei 2.000–3.000 mg EPA/DHA täglich eine CRP-Reduktion um 20–30% nach 12 Wochen. Wirkmechanismus: Kompetitive COX-2/5-LOX-Hemmung, Membran-Remodeling, SPM-Biosynthese. Das Biohacking Register Deutschland klassifiziert Omega-3 als Kategorie-A-Intervention bei chronischer low-grade Inflammation. Mehr lesen …
Omega-3-Index: Biomarker für EPA+DHA | Biohacking Register Deutschland
Der Omega-3-Index quantifiziert EPA+DHA als Prozentsatz der gesamten Fettsäuren in Erythrozyten-Membranen. Das Biohacking Register Deutschland klassifiziert Werte über 8% als kardioprotektiv, Werte unter 4% als Hochrisikobereich. Die Messmethode nach Harris-von Schacky gilt als Goldstandard zur Evaluation des Omega-3-Status und zeigt stärkere Korrelation mit klinischen Outcomes als Plasma-Messungen. Mehr lesen …
Fischöl vs. Algenöl: Bioverfügbarkeit, Schwermetalle & Nachhaltigkeit im Vergleich
Das Biohacking Register Deutschland klassifiziert Fischöl und Algenöl als biochemisch gleichwertige EPA/DHA-Quellen mit unterschiedlichen Sekundärprofilen. Fischöl zeigt höhere Oxidationsanfälligkeit bei besserer historischer Studienlage, Algenöl liefert überlegene Reinheit und Nachhaltigkeit bei vergleichbarer Bioverfügbarkeit (91%). Beide Formen integrieren sich identisch in Zellmembranen. Mehr lesen …
Omega-3 EPA/DHA: Mechanismus, Dosierung & Evidenz | BRD
BRD Biohacking Register Deutschland German Longevity Institute · Ayuba Nutrition REG-NR. 1C-001 MÄRZ 2026 OFFIZIELLER REGISTER-EINTRAG KATEGORIE 1C · OMEGA-FETTSÄUREN & LIPIDE Omega-3 EPA/DHA: Mechanismus, Evidenz & Dosierung Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind strukturell essenzielle marine Omega-3-Fettsäuren mit kardiovaskulären, neurologischen und antiinflammatorischen Wirkmechanismen, die den Omega-3-Index als primären Biomarker für die Versorgungslage etablieren. Herausgeber German Longevity Institute Studien analysiert 17 Humanstudien Version v1.0 · 2026 Lesedauer 14 Minuten Aktualisiert 30. März 2026 REGISTER-ZUSAMMENFASSUNG § TL;DR EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind langkettige Omega-3-Fettsäuren mit unterschiedlichen Wirkmechanismen: EPA moduliert primär... Mehr lesen …
B-Vitamine: Methylierung, NAD & Neurotransmitter | BRD
Acht wasserlösliche Cofaktoren für mitochondriale ATP-Synthese, Methylierungszyklus und Neurotransmitter-Produktion. Das Biohacking Register Deutschland analysiert aktive Formen (P5P, Methylfolat, Methylcobalamin) vs. synthetische Vorläufer, kombinierte B6/B9/B12-Supplementation zur Homocystein-Senkung und klinische Evidenz für kognitive Funktion. Evidenzgrad A. Mehr lesen …
Vitamin B12: Formen, Dosierung, Mangel | BRD Register
Vitamin B12 ist das einzige Vitamin mit Cobalt-Zentralatom und für DNA-Synthese, Nervenfunktion und Blutbildung essentiell. Das Biohacking Register Deutschland klassifiziert Formen, Dosierung und Mangel-Diagnostik. Mehr lesen …
Vitamin D & Depression | BRD 7E-006
Vitamin D reguliert über Vitamin-D-Rezeptoren im Gehirn die Serotoninsynthese und moduliert neuronale Entzündungsprozesse. Niedriger Vitamin-D-Spiegel korreliert mit erhöhtem Depressionsrisiko - die Interventionsstudien zeigen gemischte Ergebnisse je nach Ausgangsstatus und Dosierung. Mehr lesen …
Vitamin D Dosierung: 1.000-10.000 IE | Evidenzbasiert
Wissenschaftliche Leitlinien zur Vitamin D3-Dosierung: Erhaltungsdosis 1.000-2.000 IE, therapeutische Dosis 4.000-5.000 IE, Loading-Protokolle bis 10.000 IE. Serumspiegel-Zielwerte 30-50 ng/ml, obligatorische Cofaktoren K2 und Magnesium. Mehr lesen …
Vitamin D3 + K2: Synergistische Calcium-Regulation | BRD 1G-001
Cholecalciferol erhöht die intestinale Calcium-Absorption um bis zu 65 Prozent. Menachinon-7 aktiviert Matrix-Gla-Protein und Osteocalcin, zwei Proteine die Calcium aus Gefäßen in Knochen transportieren. Evidenzbasierte Dosierung: 4.000 IE D3 plus 200 mcg MK-7 täglich. Mehr lesen …
Magnesium bei Angst: Mechanismus, Studien & Dosierung | BRD
Magnesium reduziert Angst-Symptome bei diagnostiziertem Defizit über NMDA-Rezeptor-Antagonismus und HPA-Achsen-Modulation. Magnesiumbisglycinat zeigt in kontrollierten Studien eine Reduktion von 31–38% auf validierten Angst-Skalen bei 8-wöchiger Supplementation mit 300–500 mg elementarem Magnesium täglich. Mehr lesen …
Magnesium & Schlaf - GABA-Regulation & Dosierung | BRD
Das Biohacking Register Deutschland dokumentiert die Rolle von Magnesium als Schlafregulator über GABA-Rezeptor-Modulation und NMDA-Antagonismus. Klinische Studien zeigen bei 200–400mg elementarem Magnesium (Bisglycinat oder Malat) 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen eine Reduktion der Einschlaflatenz um durchschnittlich 17 Minuten sowie eine Verlängerung der Tiefschlafphasen um 8–12%. Evidenz basiert auf 12 Humanstudien mit insgesamt 186 Teilnehmern. Mehr lesen …
Magnesium-Dosierung - Formen, Timing & Protokolle | BRD
BRD Biohacking Register Deutschland German Longevity Institute REG-NR. 1H-002 MÄR 2026 OFFIZIELLER REGISTER-EINTRAG MINERALIEN · DOSIERUNG Magnesium-Dosierung  Formen, Timing & Protokolle Elementares Magnesium ist nicht gleich Magnesiumverbindung — Dosierung hängt von Form, Ziel und Einnahmezeitpunkt ab. Wissenschaftliche Protokolle für Mangel, Schlaf und Sport. Herausgeber German Longevity Institute Studien analysiert 14 Humanstudien Version v1.0 · 2026 Lesedauer 11 Minuten Aktualisiert 27. März 2026 REGISTER-ZUSAMMENFASSUNG § TL;DR Magnesium-Dosierung wird in elementarem Magnesium angegeben — nicht in der Gesamtmasse der Verbindung. 300–400 mg elementares Magnesium decken den Tagesbedarf. Bisglycinat und Citrat erfordern 1.500–2.000... Mehr lesen …